Być w ciąży dziś, to mieć sportowe, smukłe ciało z wystającym niby przyklejonym do sylwetki brzuszkiem. Taki wizerunek kreują kolorowe magazyny dla przyszłych mam. Rzeczywistość bywa zazwyczaj brutalna: żylaki, opuchlizna nóg, zgaga, problemy z cerą, rozstępy i dodatkowe kilogramy, które przychodzą znienacka. Jak ustrzec się tych ostatnich? Starając się nie ulegać niezdrowym zachciankom, żywności typu fast food czy słodkościom mówić zdecydowane "NIE" i kierować się zasadą, że jemy dla dwojga, a nie za dwoje. Pomoże nam w tym także dobrze skomponowana dieta.

Na pewno zdobyłaś już informacje o tym „ile kilogramów możesz przytyć” podając „dane wejściowe” czyli wagę sprzed ciąży. Specjaliści od statystyk zatroszczyli się o ten aspekt i dzięki temu wiesz, że zupełnie bezkarnie możesz przytyć ok. 15kg, ale każdy następny kilogram to „zło”. Dlatego też polecam Ci zapomnieć o tych „wytycznych”. Zamiast skupiać się na tym ile możesz/ile nie możesz przybrać na wadze zacznij odżywiać się racjonalnie. Pamiętaj, że każdy kilogram ponadprogramowy to dodatkowe obciążenie dla stawów, im bliżej końca tym będzie ci ciężej i to o tym fakcie powinnaś pamiętać.

Bynajmniej nie wolno odchudzać się w ciąży, ani eksperymentować z nowymi dietami nawet jeśli waga bezlitośnie wskazuje na przekroczenie wyznaczonego przez ciebie limitu dodatkowych kilogramów. Takie nagłe zmiany mogą narazić cię na niedobory pokarmowe, zaburzyć przebieg ciąży i rozwój dziecka.

Co zatem robić? Głodzić się? Absolutnie. Jeść, ale rozsądnie i jeśli czujesz potrzebę skorzystaj z porad dietetyka. Poniżej przybliżamy ci kilka rad, które pomogą w utrzymaniu wagi bez negatywnego wpływu na rozwój twojego malucha.

1. Jeśli nie ma przeciwskazań stosuj codziennie umiarkowane ćwiczenia fizyczne (choćby spacery) oraz praktyki rozwijające świadomość medytację, jogę, kontemplację.

2. Do menu warto wprowadzić:

• gotowane zboża (kasza jaglana, kaszka kukurydziana, amarantus, ryż – różne gatunki, owies)
• rośliny strączkowe (moczone i trzykrotnie odlewane w czasie gotowania i przyprawione kminkiem, cząbrem lub majerankiem)
• zielone warzywa liściaste, które zawierają m.in. kwas foliowy i magnez: brokuły, jarmuż, rzeżucha, zielona pietruszka, liście selera, kapusta pekińska
• warzywa (duszone, gotowane na parze, pieczone lub puree)
• przyprawy: wszystkie świeże ziołą oraz suszone rozmaryn, majeranek, tymianek, oregano, pieprz ziołowy, bazylia, imbir, kardamon, wanilia. Cynamon i goździki z uwagi na rozgrzewające właściwości używać w małych ilościach
• z grzybów boczniak i suszony borowik szlachetny i to w małych ilościach
• suszone owoce niesiarkowane: rodzynki, figi, daktyle, morele, śliwki
• orzechy, migdały, ziarna słonecznika, pestki dyni, siemię lniane, sezam i oleje tłoczone na zimno
• masło sklarowane i świeże (dobre gatunkowo)
• drób i ryby
• jaja kurze z naturalnego chowu lub przepiórcze

Płynne:

• w chłodnych miesiącach wywary z warzyw
• kompoty owocowe (bez dodatku cukru)
• kawa zbożowa, herbatki korzenne działające rozgrzewająco w chłodnych miesiącach roku (z koprem włoskim i imbirem), herbatki ziołowe i owocowe (w ciepłych miesiącach roku)

3. Ogranicz:

• zimne i mrożone napoje, napoje typu cola, sprite, fanta itd., lody
• czarną i zieloną herbatę, soki z owoców południowych oraz owoce południowe
• gotowe dania produkowane przemysłowo
• konserwy mięsne
• głęboko mrożone dania
• dania i napoje z kuchenki mikrofalowej
• biały cukier
• białą mąkę
• wypieki z białej mąki i słodycze
• tłuste potrawy

Pamiętaj, że bogate w tłuszcze i węglowodany produkty nasilają zaparcia.

4. Unikaj:

• jedzenia typu fast food
• używek (alkohol, papierosy)
• wodorostów morskich
• gorzkich ziół
• surowego mięsa

Ważne składniki to m.in.:

Kwas foliowy czyli witamina B9

Wraz z witaminą B12 pełni kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, zapobiegając anemii, uczestniczy w syntezie kwasów nukleinowych (DNA), zapewniając prawidłowy podział komórek a także odgrywa istotną rolę w rozwoju nerwów u płodu. Bardzo często nasza dieta jest uboga o ten składnik, a co więcej, łatwo ulega on zniszczeniu w organizmie: jego przeciwnikami są antybiotyki, pigułki antykoncepcyjne i środki rozkurczowe. Z łaciny: folium oznacza listowie - i rzeczywiście, najlepszym naturalnym źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i liść buraka. Poza tym kwas foliowy występuje w drożdżach piwnych, mączce sojowej, zarodkach pszenicy, fasoli, szparagach, wątrobie, żółtku jaja, całych ziarnach i awokado.

Witamina B6 (Pirydoksyna)

Przyczynia się do zdrowego przebiegu ciąży, wzmacnia układ odpornościowy i działa krwiotwórcze. Dla niektórych kobiet dawka 50 mg dziennie (1 tabletka) skutecznie zwalcza poranne mdłości w okresie ciąży.

Przygotowano m.in. na podstawie:
MICHAEL SHARON Zdrowo jeść, by zdrowo żyć, Wyd. W.A.B.
Jedz i żyj zgodnie z porami roku, Wyd. Galaktyka B. Żak-Cyran